Herstellen van een hernia en goed slapen

Wat is een hernia?

Een hernia is het gevolg van een scheur in een tussenwervelschijf (discus). Die discus bestaat uit een kern van vloeibaar materiaal met een ring van vezels eromheen. Bij een hernia komt de inhoud van de kern buiten de discus terecht. Deze uitstulping (hernia) kan op een zenuw drukken en veel pijn veroorzaken en soms zelfs een verlamming.

Hoe herstel je het snelst van een hernia?

De gescheurde vezels kunnen op een natuurlijke wijze herstellen, net als bij een gescheurde enkelband. Dat kost tijd, maar het proces kun je wel beïnvloeden.

Vergelijk het herstel met een open wond in de huid: als randen dicht op elkaar zitten met een pleister, dan verloopt het herstel voorspoedig. Zit er flink wat ruimte tussen, dan kan het lang duren. 

In het rechter plaatje worden de randen van de kapotte vezels van elkaar af gehouden door de kerninhoud die er tussen zit. Het doel is om dit terug te dirigeren naar de kern. Pas dan kan een hernia optimaal herstellen.

Basis voor herstel
1.  Dring de kerninhoud terug naar de kern
2.  Houd het ‘lek’ gesloten door de rug gestrekt te houden

Bij het rechtop lopen staat de rug in een vrij holle stand. Bij elke afzet wordt de rug nog meer gestrekt. Dit heeft gunstig effect op de lekkage in de vezellaag: deze wordt teruggedrongen naar de kern.

Tips voor herstellen van hernia 

1. Wandel regelmatig en bouw dat geleidelijk op.
2. Zit zo min mogelijk, blijf zoveel mogelijk in beweging.
3. Als je toch even zit, gebruik een steuntje in de rug (rug hol).
4. Vermijd bukken, houdt de rug gestrekt (zo hol mogelijk).
5. Als de rug te pijnlijk wordt: ga dan even liggen op de bank.
6. Lig je op de zij, leg een bodykussen tussen de knieën en een steuntje in de rug.
7. Lig je op de rug, leg een kussen onder de knieën.
8. Zit rechtop, met je handen in de rug. Maak je rug zo hol mogelijk. Dit kun je zo vaak doen als je wilt, zolang er geen pijn naar de bil of het been trekt.

Door bukken te vermijden, niet te veel te zitten en niet onderuit op de bank te hangen, voorkom je dat kerninhoud gaat lekken en tussen de vezels terecht komt. Hoe minder kerninhoud tussen de vezels, des te beter het herstel. Deze tips zijn ook van toepassing voor het herstellen van een hernia operatie. Raadpleeg ook altijd je arts.

Hoe slaap je het beste met een hernia?

Dit is de beste slaaphouding om te herstellen van een hernia.

• De rug ligt niet gedraaid
• De rug ligt recht
• De rug ligt ontspannen
• Ook de nek ligt niet gedraaid, recht en ontspannen

In deze houding zijn er geen onnodige prikkels. Je hoeft dan minder vaak om te draaien. Zo creëer je rust en ontspanning zodat je rug het snelst kan herstellen. 

Meer artikelen:
Onderzoeksverslag GezondNU
1^e publicatie GezondNU
2^e publicatie GezondNU
Spanningshoofdpijn
Nekpijn
Rugpijn

©2025, Jan Willem Elkhuizen