Wat is de beste slaaphouding?
Verdiep je in verschillende slaaphoudingen en analyseer welke slaaphouding voor jou van toepassing is. Ontdek wat de beste slaaphouding is en wat dit voor jouw lichaam kan doen. Met onze tips kun je jouw slaaphouding verbeteren.
De gevolgen van een verkeerde slaaphouding
Dat veel mensen last hebben van nekpijn, hoofdpijn en rugklachten kan veroorzaakt worden door een verkeerde slaaphouding. Er zijn verschillende slaaphoudingen. In welke houding slaap jij?
Daar kan de slaaphouding veel mee te maken hebben. De beste slaaphouding is die waarin de nek en de rug in een neutrale stand staan. Als de romp niet te ver naar voren gedraaid ligt, is zijligging het beste.
Hieronder gaan we in op de volgende punten:
- Wat zijn de problemen met veelvoorkomende slaaphoudingen?
- Wat is de beste slaaphouding?
- Wat is het effect van een goede slaaphouding?
Het probleem van een verkeerde slaaphouding
Stabiele zijligging
Dit is de meest voorkomende slaaphouding. De romp ligt gedraaid naar voren en de benen liggen van elkaar af.
Deze houding is belastend:
- De nek ligt gedraaid en scheef
- In de lage rug ontstaat draaiing
Als je zo ligt, voel je na enige tijd vaak wat spanning in je nek en rug ontstaan. In het begin is het soms alleen wat gevoelig en nog niet echt pijnlijk. Op den duur kan het echter wel degelijk leiden tot spanningshoofdpijn, nekpijn en rugpijn. Je slaapt slechter, wordt ’s nachts vaker wakker en je draait je vaker om.
Rugligging
Slapend op de rug kan je hoofd opzij draaien en ‘hangt’ het als het ware aan je nek. Dat is belastend voor je banden, gewrichten en tussenwervelschijven.
Ook hierdoor kan je last krijgen van hoofdpijn en nekpijn.
Buikligging
Bij het liggen op de buik draait je hoofd flink opzij, vaak zelfs maximaal. Dit is extreem belastend voor je nek en kan leiden tot ernstige nek- en hoofdpijnklachten.
De oplossing: de beste slaaphouding
In deze houding liggen de nek en de rug ontspannen in een neutrale stand. Zo kan het lichaam optimaal herstellen van de belasting van overdag.
Body Pillow: voorkomt draaiing in de nek en in de rug.
Hi4 Pillow: voorkomt scheefstand van de nek.
Het Hi4 kussen is in 8 standen verstelbaar, daardoor kun je de hoogte kiezen die bij je past.
Het Hi4 kussen beschikt over een smalle neksteun die precies goed in je nek past. Daardoor ligt de nek ontspannen.
In twee studies is het effect van verschillende slaaphoudingen onderzocht. Hieruit bleek dat diverse klachten flink verbeterden als de proefpersonen slapen met de combinatie Hi4 Pillow en een bodykussen, in plaats van hun gewone kussen:
- Minder nekpijn
- Minder hoofdpijn
- Minder rugpijn
- Betere slaapkwaliteit
- Meer uitgerust
De combinatie Hi4 Pillow en Mikoala Bodykussen staat bekend als ‘Sleep Better Set’.
De combinatie van beide kussens werkt beter dan elk apart. Het bodykussen zorgt voor een betere slaaphouding en het Hi4 kussen voor een betere ondersteuning. Samen zorgen ze voor het beste resultaat. Als je alleen met een Hi4 kussen slaapt maar je ligt er verkeerd op, dan werkt het niet optimaal.
Bekijk ook onze uitlegvideo over de beste slaaphouding:
Bestel de Mikoala kussens in onze webshop
In onze webshop kun je het Mikoala Hi4 Deluxe Pillow en de Mikoala Body Pillow bestellen. Wanneer je de combinatie met hoofd- en lichaamskussen op onze website bestelt, ontvang je een mooie korting.
©2024, Auteur: Jan Willem Elkhuizen, fysiotherapeut en bewegingswetenschapper
