Dat veel mensen last hebben van nekpijn, hoofdpijn en rugklachten kan veroorzaakt worden door een verkeerde slaaphouding. Daar kan de slaaphouding veel mee te maken hebben. De beste slaaphouding is die waarin de nek en de rug in een neutrale stand staan. Als de romp niet te ver naar voren gedraaid ligt, is zijligging het beste.

 

Beste slaaphouding

Hieronder gaan we in op de volgende punten:

  • Wat zijn de problemen met veelvoorkomende slaaphoudingen?
  • Wat is de beste slaaphouding?
  • Wat is het effect van een goede slaaphouding?

Het probleem van een verkeerde slaaphouding

 

Zijligging

De meeste mensen slapen op de zij. Als je recht ligt met de armen en knieën op elkaar, ontstaan er drukplekken tussen beide armen en tussen beide benen. Daardoor schuif je die van elkaar af en kom je in de zogeheten stabiele zijligging te liggen.

Irritatie knieën en armen bij zijlig
Stabiele zijlig

 

 

Er is sprake van een soort kettingreac­tie: door irritatie van de knieën bewegen het bovenste been, de lage rug, de romp en de schouders naar voren. Het resultaat is spanning in de nek, tussen de schouderbladen en in de lage rug.

Veel mensen slapen in de ‘stabiele zijligging’, en dit kan dus op diverse plaatsen leiden tot klachten.

 

Rugligging

Als je op de rug slaapt, kan het hoofd gemakkelijk naar links of naar rechts draaien. Dit komt veel voor omdat het hoofd aan de zijkanten niet gesteund wordt. Dan ‘hangt’ het hoofd als het ware aan de nek en dat is belastend voor banden, gewrichten en tussenwervelschijven.

Hangende nek bij ruglig

 

Buikligging

Bij het liggen op de buik draait het hoofd voor een flink deel naar opzij. Vaak zelfs maximaal. Dit is extreem belastend voor de nek en kan leiden tot ernstige nek- en hoofdpijnklachten.

Slapen op de buik

Verbeter je slaaphouding met de kussens van Mikoala

De oplossing: de beste slaaphouding

Het slapen op de buik zorgt voor veel spanning in de nek

en kan beter worden vermeden. De beste slaaphouding is de zijligging, gesteund met een lichaamskussen. Dan is de belasting van de nek en rug inimaal. Slapen op de rug kan ter afwisseling, maar te lang want het hoofd kan opzij draaien en daardoor kunnen klachten ontstaan.

Met de juiste kussens kun je ervoor zorgen dat je goed ligt en blijft liggen. De combinatie van het Hi4 Pillow en Mikoala Body Pillow geeft het beste resultaat. Het hoofdkussen zorgt voor de juiste ondersteuning van nek en hoofd, en het lichaamskussen voor de goede lighouding.

juiste-houding

 

Het Hi4 Pillow Deluxe is verstelbaar in 8 hoogtes en daarom geschikt voor ieder postuur en ieder bed. Het Mikoala Body Pillow is in dikte en stevigheid instelbaar en verkrijgbaar in 2 lengtes. De combinatie met hoofdkussen en lichaamskussen is nu met een mooie korting te bestellen in onze webshop.

Het effect van een goede slaaphouding

Het effect van een goede slaaphouding (zijligging) en goede ondersteuning van de nek en het hoofd is groot. Deze effecten zijn aangetoond met twee onderzoeken naar het effect van de combinatie van het Hi4 Pillow en het Mikoala Body Pillow. Een Pilotstudie van het UMCG (Universiteit Groningen) en een onderzoek van wetenschapsjournalist drs Toine de Graaf in samenwerking met het gezondheidsblad gezondNU.

De conclusies van deze onderzoeken waren:
  • Minder nekpijn
  • Minder hoofdpijn
  • Minder rugpijn
  • Beter uitgerust
  • Meer energie
  • Verhoogd ligcomfort

 

Dat veel mensen last hebben van nekpijn, hoofdpijn en rugklachten kan veroorzaakt worden door een verkeerde slaaphouding. Daar kan de slaaphouding veel mee te maken hebben. De beste slaaphouding is die waarin de nek en de rug in een neutrale stand staan. Als de romp niet te ver naar voren gedraaid ligt, is zijligging het beste.

 

Beste slaaphouding

Hieronder gaan we in op de volgende punten:

  • Wat zijn de problemen met veelvoorkomende slaaphoudingen?
  • Wat is de beste slaaphouding?
  • Wat is het effect van een goede slaaphouding?

Het probleem van een verkeerde slaaphouding

 

Zijligging

De meeste mensen slapen op de zij. Als je recht ligt met de armen en knieën op elkaar, ontstaan er drukplekken tussen beide armen en tussen beide benen. Daardoor schuif je die van elkaar af en kom je in de zogeheten stabiele zijligging te liggen.

Irritatie knieën en armen bij zijlig
Stabiele zijlig

 

 

Er is sprake van een soort kettingreac­tie: door irritatie van de knieën bewegen het bovenste been, de lage rug, de romp en de schouders naar voren. Het resultaat is spanning in de nek, tussen de schouderbladen en in de lage rug.

Veel mensen slapen in de ‘stabiele zijligging’, en dit kan dus op diverse plaatsen leiden tot klachten.

 

Rugligging

Als je op de rug slaapt, kan het hoofd gemakkelijk naar links of naar rechts draaien. Dit komt veel voor omdat het hoofd aan de zijkanten niet gesteund wordt. Dan ‘hangt’ het hoofd als het ware aan de nek en dat is belastend voor banden, gewrichten en tussenwervelschijven.

Hangende nek bij ruglig

 

Buikligging

Bij het liggen op de buik draait het hoofd voor een flink deel naar opzij. Vaak zelfs maximaal. Dit is extreem belastend voor de nek en kan leiden tot ernstige nek- en hoofdpijnklachten.

Slapen op de buik

Verbeter je slaaphouding met de kussens van Mikoala

De oplossing: de beste slaaphouding

Het slapen op de buik zorgt voor veel spanning in de nek

en kan beter worden vermeden. De beste slaaphouding is de zijligging, gesteund met een lichaamskussen. Dan is de belasting van de nek en rug inimaal. Slapen op de rug kan ter afwisseling, maar te lang want het hoofd kan opzij draaien en daardoor kunnen klachten ontstaan.

Met de juiste kussens kun je ervoor zorgen dat je goed ligt en blijft liggen. De combinatie van het Hi4 Pillow en Mikoala Body Pillow geeft het beste resultaat. Het hoofdkussen zorgt voor de juiste ondersteuning van nek en hoofd, en het lichaamskussen voor de goede lighouding.

juiste-houding

 

Het Hi4 Pillow Deluxe is verstelbaar in 8 hoogtes en daarom geschikt voor ieder postuur en ieder bed. Het Mikoala Body Pillow is in dikte en stevigheid instelbaar en verkrijgbaar in 2 lengtes. De combinatie met hoofdkussen en lichaamskussen is nu met een mooie korting te bestellen in onze webshop.

Het effect van een goede slaaphouding

Het effect van een goede slaaphouding (zijligging) en goede ondersteuning van de nek en het hoofd is groot. Deze effecten zijn aangetoond met twee onderzoeken naar het effect van de combinatie van het Hi4 Pillow en het Mikoala Body Pillow. Een Pilotstudie van het UMCG (Universiteit Groningen) en een onderzoek van wetenschapsjournalist drs Toine de Graaf in samenwerking met het gezondheidsblad gezondNU.

De conclusies van deze onderzoeken waren:
  • Minder nekpijn
  • Minder hoofdpijn
  • Minder rugpijn
  • Beter uitgerust
  • Meer energie
  • Verhoogd ligcomfort

 

Slaaphouding

Relevant bij deze klacht

Andere artikelen

Bekijk alle artikelen

Migraine

Migraine is een ernstige vorm van hoofdpijn. Het wordt gekenmerkt door aanvallen van zware, vaak misselijkmakende en kloppende hoofdpijn. Dit kan enkele uren tot enkele dagen duren. Er bestaan diverse vormen van migraine, waarvan deze de belangrijkste zijn: de Klassieke migraine en gewone migraine

Pijn in de rug

Er wordt onderscheid gemaakt tussen lage rugklachten en hoge rugklachten. Onder hoge rugklachten worden de klachten bedoeld vanaf grofweg de scho...

Spanningshoofdpijn

Spannigshoofdpijn Oorzaken Wat kun je doen tegen spanningshoofdpijn? 1. Verminder nek-belastende houdingen 2. Verbeter de slaaphouding 3. Ther...

De juiste houding. Uitgelegd in 2 minuten.