Wat voor jou de beste slaaphouding is, hangt af van je persoonlijke omstandigheden. In dit artikel geven we je uitleg ov er de verschillende aspecten en komen we met 6 praktische tips:
- Voorkom klachten door een verkeerde houding.
- Gebruik een verstelbaar matras of bedbodem.
- Kies een in hoogte verstelbaar hoofdkussen.
- Slaap met een bodykussen voor extra steun.
- Vermijd buikslapen om nek- en rugklachten te voorkomen.
- Geef jezelf de tijd om aan een nieuwe slaaphouding te wennen.
Tip 1. Voorkom dat je de ene klacht inruilt voor een andere klacht door een verkeerde slaaphouding
Het aannemen van een lekkere slaaphouding is één ding, om zo te blijven liggen is een heel ander verhaal. Zodra er ergens irritatie of zelfs pijn ontstaat, verander je ook in je slaap van houding. Als je het liefst op je zij slaapt en daardoor last krijgt van je schouder, zul je je houding toch moeten aanpassen. Maar ja, dan lig je niet meer in de slaaphouding wat je voorkeur heeft.
Zo gaat het vaak: de zwakste plek in je lichaam bepaalt hoe je kan liggen zonder pijn. Voor je nek lig je het liefste in de ene houding, voor je schouder, rug of heupen in een andere. Door te gaan verliggen kan er elders weer spanning en pijn ontstaan. Je schouder doet bijvoorbeeld dan geen pijn meer, maar je kan er pijn in je nek of rug voor terug krijgen.
Tip 2. Kies voor een verstelbaar matras / bedbodem
Met een niet-verstelbaar matras of beddenbodem valt er niet veel aan te passen. Soms helpt het om een topper op je matras te leggen, maar als dat niet zo is ga je meestal al snel zelf in een andere slaaphouding liggen.
Met een wel-verstelbare matras of bedbodem kun je plaatselijk wat aanpassen. Heb je bijvoorbeeld te veel druk op je schouder? Dit kun je verhelpen door de schouderzone te vervangen door een zachtere versie. Dit geldt ook weer ook voor pijn in je heupen door de heupzone aan te passen.
Tip 3. Kies voor een in hoogte instelbaar hoofdkussen
Ook een hoofdkussen moet individueel instelbaar zijn in hoogte. Mensen verschillen in schouderbreedte en als je op de zij ligt, heeft de ene een hoger kussen nodig dan de ander.
Op de rug is dat ook zo: met een kromme rug heb je een hoger kussen nodig dan met een rechte rug. In beiden gevallen moet je het kussen kunnen aanpassen aan jouw specifieke omstandigheden.
Of je nu op de rug ligt of op de zij: de nek moet goed ondersteund worden, zonder teveel tegendruk. Dit luistert soms nauw. Vooral op de zij, dan is de steun onderin je nek vaak onvoldoende.
Let op! Kies een hoofdkussen waarbij de steun ook onderin de nek goed is! Het Hi4 Deluxe kussen is zo ontworpen dat het zowel op de zij als op de rug goed aansluit bij de nek en het hoofd.
Let op: kies de kussenhoogte waarbij je het beste slaapt en de minste klachten hebt
Doe dat vooral op gevoel en probeer verschillende hoogtes uit. Bij twijfel kun je een foto laten nemen zodat je kunt zien of je nek goed ligt. Trek dan een denkbeeldige lijn door beide ogen als je op de zij ligt. Die lijn mag een beetje scheef zijn, maar niet teveel. Dan lig je te hoog. De meeste mensen liggen eerder te hoog dan te laag met hun hoofd. Dus bij twijfel tussen twee standen, kies dan bij voorkeur de laagste.
Tip 4. Slaap met een body pillow
Een body pillow ook wel bekend als lichaamskussen, zorgt ervoor dat je niet gedraaid ligt op de zij. Dat is belangrijk, want daarmee voorkom je draaiing in je nek en rug. En daarmee voorkom je ook rugpijn, nekpijn en hoofdpijn.
Het bodykussen zorgt daarnaast voor ruimte tussen beide armen en beide benen. Op deze manier ontstaan daar dan geen drukplekken. Ook kun je langer in de beste houding slapen: je ligt comfortabel, draait minder en slaapt beter.
Tip 5. Slaap nooit op de buik, óók niet als je dat het fijnst vindt
De ene slaapt het lekkerst op de buik, de ander op de zij of op de rug. Het gaat echter niet alleen om ‘lekker liggen’, het gaat er vooral om dat je goed slaapt en zonder klachten wakker wordt.
Ook al gaat jouw persoonlijke voorkeur naar slapen op de buik, doe dit niet. Bij het slapen op de buik ligt de nek fors gedraaid. Daar kunnen serieuze nek- en hoofdpijn door ontstaan. Dwing jezelf om dit af te leren! Daarbij komt een bodykussen goed van pas: dan lig je comfortabel in een goede houding en blijf je door die steun ook langer zo liggen.
Bewegingswetenschapper en fysiotherapeut Jan Willem Elkhuizen geeft ook nog de volgende tips:
- Lig je op de rug, check dan of je hoofd niet teveel opzij draait. Dan ‘hangt’ je hoofd als het ware aan je nek, en daar kun je nekklachten van krijgen.
- Als je hoofd niet teveel opzij draait, is rugligging prima.
- Als je hoofd wel erg opzij draait, lig dan niet te lang in deze houding. Ter afwisseling is het voor een korte periode prima, maar niet urenlang. Probeer dan te wennen aan het slapen op de zij.
Tip 6. Neem de tijd om aan een andere slaaphouding te wennen
Voor de meeste mensen is de beste slaaphouding: op de zij en met een bodykussen. Maar als je voor het eerst zo gaat slapen, wordt je lichaam anders belast dan je gewend bent. Dat is vaak even wennen, net als nieuwe schoenen. Neem daar de tijd voor en ga desnoods tijdelijk even terug naar je ‘oude’ slaaphouding. Zo went het lichaam er op een natuurlijk manier aan.
Indien je op de zij een hoger kussen nodig hebt dan op de rug, neem dan contact op met Ligwijzer.nl. Dankzij de verschillende hoogteplaatjes kunnen wij het Hi4 kussen daarvoor aanpassen.
