Spanningshoofdpijn zou je de ‘gewone’ huis-tuin-en-keuken-hoofdpijn kunnen noemen. Hoofdpijn die we vrijwel allemaal wel eens hebben. Het komt meestal tweezijdig voor, is drukkend of knellend van karakter en de ernst is meestal licht of matig. De hoofdpijn kan zowel kortdurend zijn als continu. Het is niet gevaarlijk, maar kan wel uiterst hinderlijk zijn.

    Oorzaken

    Het Nederlands Huisartsen Genootschap stelt dat er over de oorzaken van spanningshoofdpijn niet veel bekend is. Spanning of spierspanning zijn geen primaire oorzaken maar kunnen wel een rol spelen, net als een ‘verkeerde houding’. De diagnose wordt gesteld op basis van de symptomen. Daarbij wordt een keuze gemaakt tussen spanningshoofdpijn, migraine, medicijn gerelateerde hoofdpijn en clusterhoofdpijn.

    Hoofdpijn kan ook vanuit de nek ontstaan, dit wordt ‘cervicogene hoofdpijn’ genoemd. In Nederland wordt deze term niet vaak gebruikt en er bestaat ook geen aparte classificatie voor hoofdpijn-vanuit-de-nek. Dit valt doorgaans onder de categorie ‘spanningshoofdpijn’.

    Er zijn twee onderzoeken verricht naar het effect van een verkeerde slaaphouding op hoofdpijn. Uit het eerste onderzoek, uitgevoerd in samenwerking met gezondNU, bleek dat een verkeerde slaaphouding en onjuiste ondersteuning van de nek, invloed kan hebben op hoofdpijn. Hier twee grafieken uit dit onderzoek, waar 89 proefpersonen aan deelnamen:

    Fig 1: Zowel het aantal dagen met hoofdpijn als de mate van hoofdpijn neemt af door het verbeteren van de slaaphouding en ondersteuning van nek en hoofd. De oude situatie (blauwe balken) werd vergeleken met de situatie waarbij men sliep met een Hi4 Pillow en een Body Pillow (rode balken).

    Het tweede onderzoek werd uitgevoerd door het UMCG in Groningen en toonde vergelijkbare effecten aan. Dat spanningshoofdpijn vanuit de nek kan ontstaan staat wel vast, er is bestaat veel literatuur over. Dat een verkeerde slaaphouding vermoedelijk de belangrijkste achterliggende oorzaak is, is ook duidelijk.

     

    Wat kun je doen tegen spanningshoofdpijn?

    Als de hoofdpijn wordt veroorzaakt vanuit de nek, zijn er drie mogelijkheden om er vanaf te komen.

    1. Verminder nek-belastende houdingen

    Alle houdingen waarbij de nek langdurig belast wordt, moeten zoveel mogelijk worden vermeden. Het gaat vooral om houdingen waarbij de nek lange tijd voorover is gebogen. Hier is zelfs een soort hoofdpijn naar vernoemd: anteflexiehoofdpijn. Dit komt veel voor bij het kijken op telefoon of tablet. Ook onderuit hangend TV-kijken, met de kin op de borst, is een veel voorkomende boosdoener. Hetzelfde geldt in bed als de TV laag staat. Dit is erg belastend voor de banden tussen het hoofd en de nek, zie video’s.

    Risico lezen in bed zijliggingRisico lezen in bed rugligging

     

    2. Verbeter de slaaphouding

    Voor de banden hoog in de nek is het van belang om ‘s nachts te herstellen van de belasting van overdag. Dat kan het beste door te slapen in een houding waarbij de nek in een neutrale stand staat.

    Beste slaaphouding

     

    Door te slapen met een bodykussen ligt de nek minder gedraaid. Hierdoor vermindert de belasting op - en de spanning in - de nek aanzienlijk. Daarbij is het cruciaal dat het kussen de juiste hoogte heeft. Een in hoogte verstelbaar kussen is het beste want dan kun je de hoogte op maat instellen en eventueel nog aanpassen indien dat nodig is.

    Ook de vorm van het hoofdkussen is van belang. Deze moet goed aansluiten bij de nek en het hoofd, pas dan kan de nek goed ontspannen.

    Verschil wel of geen neksteun

     

    3. Therapie

    Harde spieren en een stijve nek zijn uitstekend te behandelen door oefeningen en fysiotherapie. Echter, het effect is vaak maar tijdelijk. Dat komt omdat de achterliggende oorzaken niet worden opgelost. Als je blijft doorgaan met het hangen op de bank en het slapen met een gedraaide nek, dan komen de klachten snel weer terug..

     

    Hoofdpijn

    Relevant bij deze klacht

    Hi4 Deluxe - Ergonomisch Hoogte-verstelbaar Hoofdkussen - Ligwijzer.nlHi4 Deluxe - Ergonomisch Hoogte-verstelbaar Hoofdkussen
    Mikoala Hi4 Deluxe - Ergonomisch Hoogte-verstelbaar Hoofdkussen
    AanbiedingVanaf €119,99 Normale prijs€154,99
    344 reviews
    Op voorraad
    Body Pillow: Lichaamskussen in Comforthoes - Ligwijzer.nlBody Pillow: Lichaamskussen in Comforthoes - Ligwijzer.nl
    Mikoala Body Pillow: Lichaamskussen in Comforthoes
    AanbiedingVanaf €59,99 Normale prijs€69,99
    424 reviews
    Op voorraad
    Mikoala Slaapsysteem: Hi4 Deluxe Kussen + Body Pillow - Ligwijzer.nlMikoala Slaapsysteem: Hi4 Deluxe Kussen + Body Pillow - Ligwijzer.nl
    Mikoala Mikoala Slaapsysteem: Hi4 Deluxe Kussen + Body Pillow
    AanbiedingVanaf €149,99 Normale prijs€159,99
    362 reviews
    Op voorraad

    Andere artikelen

    Bekijk alle artikelen

    Migraine

    Migraine is een ernstige vorm van hoofdpijn. Het wordt gekenmerkt door aanvallen van zware, vaak misselijkmakende en kloppende hoofdpijn. Dit kan enkele uren tot enkele dagen duren. Er bestaan diverse vormen van migraine, waarvan deze de belangrijkste zijn: de Klassieke migraine en gewone migraine

    Pijn in de rug

    Er wordt onderscheid gemaakt tussen lage rugklachten en hoge rugklachten. Onder hoge rugklachten worden de klachten bedoeld vanaf grofweg de scho...

    Spanningshoofdpijn

    Spannigshoofdpijn Oorzaken Wat kun je doen tegen spanningshoofdpijn? 1. Verminder nek-belastende houdingen 2. Verbeter de slaaphouding 3. Ther...

    De juiste houding. Uitgelegd in 2 minuten.